Balanced Diet:What is A Balanced Diet and why is it important?|संतुलित आहार का क्या अर्थ है और यह क्यों महत्वपूर्ण है?

what is a balanced diet:

What is A Balanced Diet and why is it important?

We often hear this line from our doctors or parents that a Balanced diet is very important for our body, we should take it regularly.

But, have you ever wondered what a balanced diet is and why it is important, and what will happen if you do not take it. So, we are here for the meaning and importance of a balanced diet. Read on for more information!

What is a balanced diet?

When we talk about nutrition it means choosing different foods from different food groups – especially: vegetables and fruits; protein (meat, fish, eggs, beans, soy); milk (low-fat milk, cheese, yogurt); carbohydrates (starchy foods such as rice, pasta, potatoes, and bread – preferably whole grains or cereals); and a small amount of healthy fats such as unsaturated fats from olive oil.

Avoid sugary drinks and foods, and high-fat processed foods such as minced meat, chips, cakes, and pies. Drink plenty of water to stay hydrated and help your body function better.

Benefits of A Balanced Diet:

Growth and Development

The body is undergoing a continuous process of growth and development. It needs nutrients in the form of proteins, vitamins, and minerals to form new cells. A balanced diet involves the provision of fruits and vegetables, as well as lean proteins from sources such as lean meats, nuts, and whole grains.

Weight Control

A healthy diet can help control weight in obese people or people who work to maintain a healthy weight. Such diets include low-calorie foods rich in nutrients and fiber that satisfy hunger without extra calories.

Provides Power

Calorie is a unit of energy found in food. High calorie foods give you the energy to stay alert and work all day. However, eating more calories than you need can lead to obesity.

Build the Immune System

Foods rich in Vitamins such as A, C, E, selenium, and potassium are essential for building strong immune systems to stay healthy and stay healthy.

Improves Mental Health

As well as strengthening and improving your immune system, a balanced diet that includes fish, lean meats, whole grains, fruits, and vegetables can improve mental health.

What Are the Benefits of Nutrition?

Choosing nutritious food is the first step to a happy and healthy life.
Vitamins and minerals are essential for maintaining a healthy and growing immune system.
A healthy diet can protect the body from lifestyle-related diseases, such as diabetes, obesity, cardiovascular disease, bone problems, and many types of cancer.
A balanced diet, along with the fight against obesity, helps maintain a healthy weight.

Features of a balanced diet:

Carbohydrates

An excellent source of energy, carbohydrates should include about 60 percent of a person’s diet or 310 grams. This is where most of your energy comes from when you are busy all day; eat high-carb foods such as rice, pasta, potatoes, and wheat. This is an important part of a balanced diet.

Vitamins

There are many essential vitamins today but be very careful of the following foods:

Vitamin A
Vitamin C
Vitamin B
Vitamin D

Taking multivitamins from these four is good, although getting them from fruits and vegetables is even better.

Minerals

Minerals help to release energy from nutrients, and they interact with organs to promote growth. For example, iron helps with energy, while calcium works to improve bones and teeth. Also, there are many minerals today, but they are very important in your diet for iodine, potassium, sodium, and those mentioned above.

Unfreserved fats

Many people avoid fat, thinking it causes weight gain, but this is far from the truth. Healthy fats, or those found in good sources, dairy products, meat and fish. Their main function is to help regulate body temperature, as well as the absorption of vitamins. They help to release energy that is slow, ready for long-distance runners. We are all advised to eat about 70 grams a day.

Protein

Another important aspect of a healthy diet is protein, which comes mainly from lean meat, but dietary evidence proves that you can get protein from non-meat sources as well. Protein primarily helps to improve skin, hair, and muscles. The maximum daily dose is set at 50 grams for the average adult.

Water

Many lists of healthy foods contain only 6 items, but this article offers a total of 7, adding water to the list. The fact is that few people consider the importance of water in their diet.

Sugary drinks, coffee, tea, and juice drinks cannot provide the same beauty as water. It absorbs water and helps the movement of all the other elements above. The recommended diet is at least 8 glasses a day.

What is A Balanced Diet and why is it important?|संतुलित आहार का क्या अर्थ है और यह क्यों महत्वपूर्ण है?

हम अक्सर अपने डॉक्टर या माता-पिता से यह पंक्ति बहुत सुनते हैं कि संतुलित आहार हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, हमें इसे अवश्य लेना चाहिए इत्यादि।

लेकिन, क्या आपने कभी सोचा है कि संतुलित आहार क्या है और क्यों जरूरी है और अगर आप इसे नहीं लेंगे तो क्या होगा। तो, यहां हम संतुलित आहार के अर्थ और महत्व के साथ हैं। पूरी जानकारी हासिल करने के लिए पढ़ें!

संतुलित आहार क्या है?

जब हम संतुलित आहार के बारे में बात करते हैं तो इसका अर्थ है विभिन्न खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को चुनना – विशेष रूप से: सब्जियां और फल; प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे, बीन्स, सोया); डेयरी (कम वसा वाला दूध, पनीर, दही); कार्बोहाइड्रेट (चावल, पास्ता, आलू और ब्रेड जैसे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ – अधिमानतः साबुत अनाज या साबुत गेहूं की किस्में); और स्वस्थ वसा की एक छोटी संख्या जैसे जैतून के तेल से असंतृप्त वसा।

मीठा पेय और खाद्य पदार्थ, और संसाधित मांस, चिप्स, पेस्ट्री और पाई जैसे अतिरिक्त संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। हाइड्रेटेड रहने और अपने शरीर को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करने के लिए खूब पानी पिएं।

संतुलित आहार के लाभ:

विकास और विकास

शरीर विकास और मरम्मत की निरंतर प्रक्रिया में है। इसे नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए प्रोटीन, विटामिन और खनिजों के रूप में पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। एक संतुलित आहार में फलों और सब्जियों की सर्विंग और लीन मीट, नट्स और साबुत अनाज जैसे स्रोतों से लीन प्रोटीन शामिल होता है।

वजन नियंत्रण

एक अच्छी तरह से संतुलित आहार उन लोगों में वजन नियंत्रण में मदद कर सकता है जो अधिक वजन वाले हैं या जो लोग स्थिर वजन बनाए रखने के लिए काम कर रहे हैं। इस तरह के आहार में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर होते हैं जो अतिरिक्त कैलोरी के बिना भूख को संतुष्ट करते हैं।

आपूर्ति ऊर्जा

कैलोरी खाद्य पदार्थों से प्राप्त ऊर्जा की एक इकाई है। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ आपको पूरे दिन सतर्क रहने और कार्य करने की ऊर्जा देते हैं। हालांकि, जरूरत से ज्यादा कैलोरी का सेवन वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है।

प्रतिरक्षा बनाता है

विटामिन ए, सी, ई, सेलेनियम और पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण के लिए आवश्यक हैं जो आपको स्वस्थ रखने के लिए संक्रमण से लड़ सकते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है

आपको मजबूत बनाने और अपनी प्रतिरक्षा में सुधार के साथ, मछली, उच्च गुणवत्ता वाले मांस, साबुत अनाज, फल और सब्जियों से युक्त संतुलित आहार मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।

संतुलित आहार लेने के क्या फायदे हैं?

संतुलित आहार चुनना एक सुखी और स्वस्थ जीवन शैली की ओर पहला कदम है।
स्वस्थ प्रतिरक्षा और विकास को बनाए रखने के लिए विटामिन और खनिज महत्वपूर्ण हैं।
स्वस्थ आहार शरीर को जीवनशैली से संबंधित, गैर-संचारी रोगों जैसे मधुमेह, मोटापा, हृदय रोग, कंकाल संबंधी समस्याओं और कई प्रकार के कैंसर से बचा सकता है।
संतुलित आहार, मोटापे से लड़ने के साथ, शरीर के इष्टतम वजन को बनाए रखने में मदद करता है।

संतुलित आहार के तत्व:

कार्बोहाइड्रेट

ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत, कार्बोहाइड्रेट में किसी व्यक्ति के आहार का लगभग 60% या 310 ग्राम शामिल होना चाहिए। यदि आप दिन भर किसी गतिविधि में लगे रहते हैं तो आपकी अधिकांश ऊर्जा यहीं से आती है; चावल, पास्ता, आलू और गेहूं जैसे बहुत सारे कार्ब युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। यह संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

विटामिन

आज बहुत सारे आवश्यक विटामिन हैं लेकिन निम्नलिखित के सेवन पर विशेष ध्यान दें:

विटामिन ए
विटामिन सी
विटामिन बी
विटामिन डी

इन चारों के लिए मल्टीविटामिन लेना आदर्श है, हालांकि उन्हें फलों और सब्जियों से प्राप्त करना और भी बेहतर है।

खनिज पदार्थ

खनिज खाद्य पदार्थों से ऊर्जा की रिहाई में सहायता करते हैं, साथ ही वे विकास को बढ़ावा देने के लिए अंगों के साथ बातचीत करते हैं। उदाहरण के लिए, आयरन ऊर्जा के साथ मदद करता है, जबकि कैल्शियम हड्डियों और दांतों के विकास के लिए काम करता है। फिर, आज बहुत सारे खनिज हैं, लेकिन आपके आहार में सबसे महत्वपूर्ण आयोडीन, पोटेशियम, सोडियम और ऊपर वर्णित हैं।

असंतृप्त वसा

बहुत से लोग वसा से बचते हैं, यह सोचकर कि इससे वजन बढ़ता है, लेकिन यह सच्चाई से बहुत दूर है। स्वस्थ वसा, या अच्छे स्रोतों से प्राप्त होने वाले, डेयरी उत्पाद, मांस और मछली हैं। उनका मुख्य कार्य शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के साथ-साथ विटामिन के अवशोषण में मदद करना है। वे धीमी ऊर्जा रिलीज में मदद करते हैं, जो लंबी दूरी के धावकों के लिए एकदम सही है। हम सभी को प्रतिदिन लगभग 70 ग्राम सेवन करने की सलाह दी जाती है।

प्रोटीन

एक स्वस्थ संतुलित आहार का एक अन्य प्रमुख घटक प्रोटीन है, जो मुख्य रूप से दुबले मांस से आता है, लेकिन आहार संबंधी साक्ष्य यह साबित करते हैं कि आप मांसाहारी स्रोतों से भी प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं। प्रोटीन मुख्य रूप से त्वचा, बालों और मांसपेशियों के विकास में मदद करता है। एक सामान्य वयस्क के लिए अधिकतम दैनिक राशि 50 ग्राम निर्धारित की गई है।

पानी

संतुलित स्वस्थ आहार की अधिकांश सूचियों में केवल 6 आइटम होते हैं, लेकिन यह लेख सूची में पानी जोड़ने के लिए कुल 7 आइटम देता है। तथ्य यह है कि बहुत कम लोग अपने आहार में पानी के महत्व को समझते हैं।

फ़िज़ी पेय, कॉफी, चाय और जूस पेय पानी के समान अच्छाई प्रदान नहीं कर सकते। यह शरीर को हाइड्रेट करता है और ऊपर के अन्य सभी घटकों की गति को सुगम बनाता है। अनुशंसित सेवन एक दिन में कम से कम 8 गिलास है

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