Lifestyle :इस प्रतिरक्षा-मजबूत आहार योजना के साथ अपने स्वास्थ्य के खेल में शीर्ष पर रहें

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इस महामारी ने स्वच्छ खाने, अच्छी नींद लेने और रोजाना व्यायाम करने से अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के महत्व से सभी को अवगत कराया है। COVID-उपयुक्त व्यवहार का पालन करते हुए स्वास्थ्य और कल्याण को सर्वोच्च प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण हो गया है, विशेष रूप से नए और तेजी से फैल रहे ओमरोन संस्करण के मद्देनजर।
इस प्रक्रिया को आसान बनाने और शुरुआत करने में आपकी मदद करने के लिए, न्यूट्रिशनिस्ट और लाइफस्टाइल कोच करिश्मा चावला अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए एक साधारण इम्युनिटी बिल्डिंग डाइट प्लान शेयर करती हैं।
प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले आहार के लिए गैर-परक्राम्

*एक आहार जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है।

* संवेदनशीलता को खत्म करें, और ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो आंत के स्वास्थ्य में मदद करते हैं (प्रतिरक्षा प्रणाली का 70 प्रतिशत -80 प्रतिशत आंत में रहता है)।

*एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

स्वस्थ सुबह की दिनचर्या

सुबह की शुरुआत एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू की कुछ बूंदों के साथ करें।
फिर एक हरी सब्जी की स्मूदी (चीनी के बजाय, आप स्मूदी को प्राकृतिक रूप से मीठा करने के लिए सेब या संतरे जैसे उच्च फाइबर वाले फल मिला सकते हैं)।
आप कैमू कैमू पाउडर (1 चम्मच) भी मिला सकते हैं जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होता है।

नाश्ता

नाश्ते के लिए, अच्छे वसा वाले जटिल कार्ब्स और प्रोटीन का संयोजन रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने के लिए सबसे अच्छा काम करता है। आरंभ करने के लिए आप इन स्वस्थ नाश्ते के विकल्पों को आजमा सकते हैं-

ब्राउन राइस पोहा / मूंग दाल चीला अंडे के साथ / प्रोटीन सप्लीमेंट (शाकाहारी या दूध प्रोटीन – आंत सहनशीलता के अधीन)।

बादाम की रोटी / अंडे या शाकाहारी सैंडविच के साथ ज्वार की रोटी।

अंडे के साथ क्विनोआ उपमा।
नाश्ते के बाद के नाश्ते के लिए सेब, संतरा, पपीता जैसे उच्च फाइबर वाले फल खाएं। स्वादिष्ट और सेहतमंद डिप के रूप में आप इसमें 1 चम्मच कोल्ड प्रेस्ड नारियल तेल, एक चुटकी काली मिर्च और हल्दी पाउडर मिलाकर इसे हेल्दी बना सकते हैं।

दोपहर का भोजन करने से पहले गुनगुने पानी में दालचीनी का पानी या सेब का सिरका मिलाकर पिएं। यह बड़े भोजन से पहले पेट और आपके पैलेट को साफ करता है।

उसके बाद, सूप या सलाद के साथ कुछ साबुत अनाज जैसे ज्वार, राजगिरा, दाल के साथ ब्राउन राइस और कुछ हरी सब्जियां और सलाद के साथ अपने फाइबर सेवन में शामिल करना शुरू करें।

1-2 टेबल स्पून किण्वित सब्जियां जैसे गाजर, खीरा, पत्ता गोभी, फूलगोभी डालें। ये फायदेमंद बैक्टीरिया से भरे होते हैं। फाइबर स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के लिए भोजन के रूप में कार्य करता है जो प्रतिरक्षा, यौगिकों, कुछ विटामिन बनाने और सूजन को कम करने में मदद करता है।

शाम का नाश्ता

आप सलाद के साथ अंडे, पनीर या अन्य प्रोटीन सप्लीमेंट ले सकते हैं। सलाद आपकी पसंद का हो सकता है – स्प्राउट्स, अखरोट का सलाद, एवोकैडो सलाद, चना सलाद। अतिरिक्त क्रंच के लिए आप बादाम, अखरोट या ब्राजील नट्स भी डाल सकते हैं।

रात का खाना

अंडे या चिकन जैसे संपूर्ण प्रोटीन के साथ ब्राउन राइस या क्विनोआ के साथ एक सब्जी का सूप एक स्वादिष्ट, पौष्टिक भोजन बनाता है।

रात को सोने से पहले एक कप कैमोमाइल चाय के साथ रात को समाप्त करने का एक शांत तरीका होगा।

यदि आपको बार-बार हाइड्रेट करना मुश्किल लगता है, तो कुछ नया आज़माएं जैसे चिया पानी, नींबू पानी, तुलसी का पानी या हल्दी, काली मिर्च और अदरक वाली हर्बल चाय। आप अपनी पसंद के फलों या सब्जियों के साथ भी पानी का उपयोग कर सकते हैं। वे प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करते हैं और आपको पूरे दिन हाइड्रेटेड रखते हैं।

प्रोसेस्ड या पैकेज्ड फूड

सोया

ग्लूटेन

डेयरी (सहिष्णुता पर आधारित)

चीनी

शराब सीमित करें

विरोधी भड़काऊ गोलियों और एंटीबायोटिक दवाओं के अधिक सेवन से बचें

पुनश्च: यह एक नमूना आहार योजना है। केवल आवश्यक आहार दिशानिर्देशों का पालन या मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए।

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