Weight Loss : जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो ये 11 स्वास्थ्यप्रद पेय हैं

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क्या आप कुछ पाउंड(weight loss diet) खोना चाहते हैं? फिर न केवल आप जो खाते हैं उसे बदलें – बल्कि आप जो पीते हैं उसे भी बदलें

2019 में, नीदरलैंड में दो वयस्कों में से एक का वजन अधिक था। इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि बहुत से लोग कुछ पाउंड खोना चाहते हैं। बूटकैंप, जिम, स्वस्थ सलाद और कम कैलोरी: हम सभी जानते हैं कि आकार में आने के लिए क्या करना पड़ता है। फिर भी अक्सर एक महत्वपूर्ण हिस्सा भुला दिया जाता है: आप जो पीते हैं उसके प्रति सचेत रहें। ये 11 स्वस्थ पेय वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं।

जल

आपको आश्चर्य नहीं होगा कि पानी इस लिस्ट में नंबर 1 पर है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो पानी सबसे स्वास्थ्यप्रद पेय है जिसे आप पी सकते हैं। भोजन(diet plan for weight) से पहले एक गिलास पानी पिएं और आप जल्द ही देखेंगे कि आप पेट भरा हुआ महसूस कर रहे हैं।
अक्सर आपको भूख लगती है, जबकि आप वास्तव में सिर्फ प्यासे होते हैं। पोषण विशेषज्ञ इलाना मुहलस्टीन का दावा है, “जितना अधिक पानी आप पीते हैं, उतना ही अधिक वजन कम होगा।” आपको प्रतिदिन कितना पानी पीने की आवश्यकता है यह हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है।
एक व्यक्ति के लिए प्रतिदिन 1.5 से 2 लीटर न्यूनतम है, जबकि दूसरे को 3 लीटर की आवश्यकता है। पर्याप्त पानी पीने से न केवल आपका वजन कम होता है, बल्कि यह आपकी त्वचा के लिए भी बहुत अच्छा होता है।

फलों के साथ पानी

कभी-कभी आप सादे पानी से थक सकते हैं। एक उपाय यह है कि आप अपने पानी को एक अलग स्वाद दें। आप इसे आसानी से कुछ ताजे फल जोड़कर कर सकते हैं और इसे अपने पानी में डालने दें।
आप अपने गिलास पानी में थोड़ा सा रस भी मिला सकते हैं, जैसे कि क्रैनबेरी, संतरा या अंगूर का रस। इस तरह आपका ‘उबाऊ’ पानी थोड़ा मीठा लगता है, लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह अभी भी स्वास्थ्यप्रद पेय में से एक है।

हरी चाय

ग्रीन टी में विशेष एंटीऑक्सीडेंट, कैटेचिन होते हैं। ये कैटेचिन चयापचय को उत्तेजित करने और आपके शरीर को अधिक वसा जलाने के लिए माना जाता है। चौदह अध्ययनों के विश्लेषण से पता चला कि जिन लोगों ने बहुत अधिक ग्रीन टी पी थी, उनका वजन उन लोगों की तुलना में लगभग चार किलो अधिक कम हुआ, जिन्होंने ग्रीन टी नहीं पी थी।

खट्टा चेरी का रस

खराब नींद अक्सर मोटापे, वजन बढ़ने और वजन कम करने में कठिनाई से जुड़ी होती है। एक फल जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है वह है खट्टी चेरी। खट्टी चेरी खाने या खट्टी चेरी का रस पीने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
इस स्वादिष्ट, स्वस्थ फलों के रस में स्वाभाविक रूप से बहुत सारा मेलाटोनिन और ट्रिप्टोफैन होता है। ये पदार्थ सुनिश्चित करते हैं कि आप तेजी से सो जाते हैं और अधिक गहरी और लंबी नींद भी लेते हैं।
एक पशु परीक्षण में, चूहों के दो समूहों को एक ही उच्च वसा वाला आहार खिलाया गया। चूहों के एक समूह को फ्रीज-सूखे खट्टा चेरी पाउडर मिला, नियंत्रण समूह को नहीं मिला। खट्टे चेरी प्राप्त करने वाले चूहों ने पेट की चर्बी में नौ प्रतिशत की कमी और चयापचय रोगों के अन्य लक्षणों का अनुभव किया।

Weight Loss : जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो ये 11 स्वास्थ्यप्रद पेय हैं

कॉफी

सभी कॉफी प्रेमियों के लिए खुशखबरी: एक कप कॉफी वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है। बेशक, जब तक आप इसमें बहुत सारा दूध और चीनी नहीं डालते हैं। एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि दिन में चार कप कॉफी पीने से शरीर में वसा में 4 प्रतिशत की कमी आ सकती है। शोधकर्ताओं के अनुसार कैफीन का आपके मेटाबॉलिज्म पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

पानी में साइलियम फाइबर

Psyllium फाइबर एक प्रकार का घुलनशील फाइबर है, जिसका उपयोग फाइबर सप्लीमेंट Metamucil में किया जाता है। Psyllium आपके शरीर में नमी को अवशोषित करता है और आपको पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है, जिससे कम खाना आसान हो जाता है।

अंगूर का रस

यदि आप एक मीठा पेय पसंद करते हैं, तो फलों का रस एक अच्छा, स्वस्थ विकल्प लगता है। दुर्भाग्य से, यह पूरी तरह सच नहीं है। हालांकि फलों के रस स्वस्थ लगते हैं, वे अक्सर बड़े चीनी बम होते हैं। अगर आप कुछ वजन कम करना चाहते हैं तो अच्छा नहीं है।
यदि आप अभी भी फलों का रस पीना चाहते हैं, तो एक छोटा गिलास अंगूर का रस चुनें। 12 सप्ताह के एक अध्ययन में, एक सौ मोटे पुरुषों और महिलाओं को तीन समूहों में विभाजित किया गया था। पहले समूह ने प्रत्येक भोजन से पहले आधा अंगूर खाया; दूसरे समूह ने प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास अंगूर का रस पिया; अंतिम समूह को कोई अंगूर नहीं मिला। औसतन, अंगूर खाने वालों ने लगभग 1.6 किलो वजन कम किया और अंगूर का रस पीने वालों ने 1.5 किलो वजन कम किया। नियंत्रण समूह, जिसे कोई अंगूर नहीं मिला, ने बारह सप्ताह में आधा किलो से भी कम वजन कम किया।

नारियल पानी और तरबूज का पानी

व्यायाम के दौरान या बाद में मीठा पेय आपके शरीर के लिए अच्छा होता है। हालांकि, वेंडिंग मशीन से स्पोर्ट्स ड्रिंक न चुनें, लेकिन उदाहरण के लिए, नारियल पानी या तरबूज पानी चुनें। दोनों में शर्करा की मात्रा कम होती है, लेकिन व्यायाम के बाद आपको पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ प्राप्त करने में मदद मिलती है।
तरबूज L-citrulline में समृद्ध है, एक एमिनो एसिड जो मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को हटाने और मांसपेशियों में दर्द और थकान को कम करने में मदद करता है। क्या आप खुद तरबूज का पानी बनाना चाहेंगे? एक ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में 1200 ग्राम बीजरहित पका हुआ तरबूज और एक कप ठंडा पानी मिलाएं। तब तक मिलाएं जब तक यह तरल न हो जाए।

एक जैविक वनस्पति प्रोटीन शेक

प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण खंड है और यह तृप्ति को बढ़ावा देता है। यह दोनों वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। यदि वे कैलोरी में कम हैं, तो प्रोटीन युक्त पेय वजन कम करने के लिए एक प्रभावी उपकरण हो सकते हैं, खासकर यदि आप उन्हें भोजन के प्रतिस्थापन या नाश्ते के रूप में पीते हैं।

सफेद चाय

जब स्वस्थ चाय की बात आती है, तो ग्रीन टी एक वास्तविक सितारा है। हालांकि, सफेद चाय भी स्वस्थ है और कुछ वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है। सफेद चाय में कैफीन और कैटेचिन ईजीसीजी का एक शक्तिशाली वसा जलने वाला संयोजन होता है। टेस्ट ट्यूब अध्ययनों से पता चलता है कि यह कैटेचिन नई वसा कोशिकाओं के निर्माण को रोकता है। शोध के अनुसार, सफेद चाय चयापचय और मौजूदा वसा को तोड़ने और ऊर्जा के लिए उपयोग करने की शरीर की क्षमता को उत्तेजित करती है।

कम कैलोरी वाली स्मूदी

प्रोटीन पाउडर के साथ कम कैलोरी वाली स्मूदी भूख की भावना का मुकाबला करने का एक अच्छा तरीका है। इस तरह की स्मूदी खुद बनाना सबसे अच्छा है, ताकि आप जान सकें कि आपके ड्रिंक में क्या है। प्रोटीन पाउडर, कुछ जमे हुए जामुन, कुछ (बादाम) दूध का एक स्कूप लें और इन सभी को एक साथ मिलाएं।

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