Weight Loss:वजन कम करने के लिए सुबह-सुबह करें ये 3 काम, कुछ ही दिनों में दिखेंगे स्लिम|To lose weight, do these 3 things in the morning, you will look slim in a few days

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Weight Loss:अगर आप भी अपना वजन तेजी से कम करना चाहते हैं तो सुबह इस लेख में बताई गई केवल 3 आदतों को ही अपनाएं।

वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है और इसे एक दिन में हासिल नहीं किया जा सकता है। इसके लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि नियमित सुबह की दिनचर्या वजन कम करने में कुछ जादू कर सकती है? इस लेख में, हम आपको सुबह की 3 सबसे आम आदतें बताने जा रहे हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगी।

खूब पानी पिएं और कुछ देर धूप में निकलें|Weight Loss

रोज सुबह 1 या 2 गिलास पानी पीकर अपने दांतों को ब्रश करने के बाद शुरू करें। पानी में आपके शरीर द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या को बढ़ाने की क्षमता होती है। अधिक पानी पीने से मेटाबॉलिक रेट बढ़ता है। यह इसमें मौजूद सभी हानिकारक एजेंटों को हटाकर आपके शरीर को प्रभावी ढंग से डिटॉक्सीफाई करता है। यह आपके भोजन का सेवन भी कम करेगा और न्यूनतम प्रयास के साथ वजन घटाने को बढ़ावा देगा। अपने शरीर को हाइड्रेट रखकर आप कई बीमारियों और साइड इफेक्ट से बच सकते हैं।

सुबह-सुबह सारे पर्दे खोलना या धूप में कुछ समय बिताना आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। सूरज की रोशनी को विटामिन-डी का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है। विटामिन-डी आपके शरीर में कुछ हार्मोनल परिवर्तन का कारण बनता है और आपको पूरे दिन ऊर्जावान और तरोताजा रखता है। जिम जाना, वजन कम करने के लिए अपने आहार पर टिके रहना जैसे कुछ लक्ष्यों का पालन करना आपके लिए एक सुप्रभात प्रेरणा होगी। अपना काम करने के बाद भी आपको सुस्ती या थकान महसूस नहीं होगी। सुबह की धूप में 20 से 30 मिनट तक रहना आपको पूरे दिन तरोताजा और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए काफी है।

Weight Loss:वजन कम करने के लिए सुबह-सुबह करें ये 3 काम, कुछ ही दिनों में दिखेंगे स्लिम

नाश्ते में अधिक प्रोटीन और संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल करें|Weight loss tips

Weight loss tips Diet:नाश्ते को वह कुंजी माना जाता है जो पूरे दिन के लिए आपकी भोजन योजना तय कर सकती है। नाश्ते के लिए अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से दिन भर में आपकी भूख कम हो सकती है और वजन घटाने में मदद मिल सकती है। इससे आपकी भूख कम होगी और लंच के दौरान आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा। कुछ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जिन्हें आप अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं, वे हैं अंडे, पनीर, ग्रीक योगर्ट, चिया सीड्स और नट्स।

जब आप संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप सामान्य से अधिक समय तक खाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि नियमित दिनों की तुलना में आपके जबड़े को उचित पाचन के लिए चबाने में अधिक समय लगता है। यह आपके शरीर को कुछ कैलोरी जलाने की अनुमति देता है। अपने नाश्ते के दौरान फाइबर युक्त संपूर्ण खाद्य पदार्थों का चयन करना सबसे अच्छा है। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ पूरे दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। गाजर, सेब और ब्राउन राइस कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो फाइबर से भरपूर होते हैं

एक्सरसाइज करें|Exercise

Yoga Benefits:व्यायाम को हमेशा आपके शरीर के वजन को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक माना गया है। लेकिन, दोपहर और शाम के समय की तुलना में सुबह के व्यायाम के अधिक लाभ होते हैं। इससे आपका ब्लड शुगर लेवल पूरे दिन संतुलित स्तर पर बना रह सकता है। निम्न रक्तचाप आपको थका हुआ और भूखा महसूस करवा सकता है, जिससे आप अधिक भोजन का सेवन करते हैं। यह चयापचय दर में सुधार करता है जो वजन घटाने में मदद करता है। आप घर पर भी कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं

आप नाश्ता करने से पहले या तो टहलने जा सकते हैं या टहलने जा सकते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि नाश्ते से पहले अधिक शारीरिक गतिविधि करने से अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है। यह आपके शरीर को अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है और वजन घटाने में मदद करता है। यह आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए भोजन से कार्बोहाइड्रेट पर कम भरोसा करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

इसके अलावा आपको रोजाना मेडिटेशन करना चाहिए। आपको बस इतना करना है कि आंखें बंद करके बैठ जाएं और कुछ मिनटों के लिए अपने दिमाग को अपनी सांसों पर केंद्रित करें। मेडिटेशन आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। योग भी करें। योग करते समय आप अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करते हैं, जिससे कुछ कैलोरी बर्न होती है। यह आपके शरीर को बिना किसी उम्र बढ़ने के प्रभाव के सही आकार में रखने में भी मदद करता है।

आप भी सुबह उठकर इन 3 चीजों को अपनाकर तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए khabarkaamki से जुड़े रहें।

Disclaimer

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